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  不少人患有胃酸反流和胃灼熱。除了用藥，改變生活方式也可能改善這一情況。比如改變你的飲食習慣或者睡眠方式。

  什么是胃酸倒流及其癥狀？

  胃酸反流是胃酸被推到食道的時候，食道是把食物和飲料從口腔送到胃里的管道。

  一些反流是完全正常和無害的，通常不會引起任何癥狀。但是當這種情況發(fā)生的時候，它會灼傷食道的內(nèi)部。胃酸反流最常見的癥狀是胃灼熱，這是一種在胸腔或喉嚨痛苦的灼燒感覺。在那些經(jīng)常經(jīng)歷胃灼熱的人中，有20-40%被診斷為胃食管反流病(GERD)，這是最嚴重的胃酸倒流。除胃灼熱外，回流的常見癥狀包括口腔后部的酸味和吞咽困難。其他癥狀包括咳嗽、哮喘、牙齒侵蝕和鼻竇發(fā)炎。

  如何避免胃酸倒流？

  1.避免暴飲暴食

  食道進入胃的地方，有一個環(huán)狀的肌肉叫做下食道括約肌。在胃酸反流的人群中，這種肌肉被削弱或功能失調(diào)。當肌肉壓力過大時，胃酸反流也會發(fā)生，導致胃酸擠壓。

  2.減肥

  橫膈膜是位于你胃上方的一塊肌肉。在健康人體內(nèi)，隔膜自然加強了下食道括約肌。然而，如果腹部脂肪過多，腹部壓力可能會變得非常大，以至于食管下括約肌會被向上推，遠離隔膜的支撐。這種情況被稱為裂孔疝。

  3.遵循低碳水化合物飲食

  越來越多的證據(jù)表明低碳水化合物飲食可以緩解胃酸反流癥狀。未消化的碳水化合物可能會導致細菌過度生長和腹部內(nèi)的壓力升高。這可能是導致胃酸倒流的最常見原因之一。研究表明，細菌過度生長是由于碳水化合物的消化和吸收受損所致。在你的消化系統(tǒng)中有太多未消化的碳水化合物會使你脹氣和脹氣。它也會使你更經(jīng)常打嗝。

  4.限制酒精攝入量

  飲酒可能會增加胃酸反流和胃灼熱的嚴重程度。它通過增加胃酸，松弛下食道括約肌，削弱食管清除自身酸性的能力加重了癥狀。

  5.別喝太多咖啡。

  咖啡的攝入量是否會惡化胃酸反流可能取決于個人。如果咖啡讓你胃灼熱，那就避免或者限制攝入。

  6.嚼口香糖

  一些研究表明，口香糖可以減少食道酸性?？谙闾呛屯僖悍置诹康脑黾涌赡苡兄谇宄杆?。然而，它可能不會減少回流本身。

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